A corrida de rua se tornou uma atividade popular em Juiz de Fora e na região, com um aumento significativo de participantes anualmente. Com a chegada do inverno, profissionais da área alertam sobre a importância de continuar o treinamento, desde que algumas precauções sejam tomadas.
Cuidados essenciais para o inverno
O fisioterapeuta Matheus Ribeiro, especialista em biomecânica, ressalta que a vestimenta é crucial. “Escolha roupas adequadas que permitam controlar a temperatura do corpo, utilizando uma blusa térmica, uma camisa comum e uma terceira peça para proteção contra o vento”, sugere. Ele também recomenda que os corredores retirem camadas à medida que se aquecem durante a prova. Adicionalmente, Zirlene dos Santos, educadora física com vasta experiência, reforça a necessidade de cuidar das extremidades, recomendando que as orelhas, mãos e cabeça sejam bem cobertas.
Outro ponto que merece atenção é o aquecimento. No inverno, ele se torna indispensável. Ribeiro aconselha pelo menos 15 minutos de exercícios preparatórios, como polichinelos e agachamentos. Zirlene recomenda até mesmo realizar exercícios leves dentro de casa antes de sair.
As táticas de respiração também são relevantes. O fisioterapeuta alerta que a respiração frequente pela boca pode causar incômodos, como inflamação na garganta, devido ao ar frio. O ideal é respirar pelo nariz, o que ajuda a aquecer o ar antes de ele entrar nos pulmões.
A hidratação é um tópico frequentemente negligenciado nas baixas temperaturas. Mesmo com a sensação reduzida de sede, a perda de líquidos continua no inverno, podendo levar à desidratação. Zirlene adverte que é essencial manter a ingestão de água antes, durante e após os treinos. Matheus complementa, ressaltando a importância de não esquecer de se hidratar, mesmo quando se está menos sedento.
Apesar dos cuidados, correr no frio apresenta benefícios. A produção de suor diminui, e a sensação de calor excessivo é reduzida, tornando a prática de exercícios mais confortável quando feita adequadamente. Assim, os especialistas deixam uma mensagem positiva: não permita que o frio impeça você de manter sua rotina de treinos.
Com informações de Tribuna de Minas.
