Um novo estudo traz à tona uma questão comum entre praticantes de atividades físicas: existe um horário ideal para exercitar-se? A pesquisa, publicada em abril na revista Open Heart, sugere que sim. Os resultados indicam que realizar exercícios físicos em momentos que respeitam o relógio biológico do indivíduo apresenta benefícios significativos para a saúde, especialmente voltados para o coração, metabolismo, condicionamento físico e qualidade do sono.
A análise envolveu 150 adultos sedentários, com idades entre 40 e 60 anos, durante um período de 12 semanas. Os participantes foram divididos conforme seu cronotipo — matutino ou vespertino. Aqueles que se exercitaram em horários que estavam em sintonia com seu relógio biológico tiveram melhorias notáveis em indicadores cardiovasculares e metabólicos, além de otimizações em seu condicionamento físico e qualidade do sono.
Benefícios do treinamento alinhado ao relógio biológico
Segundo o cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Hospital Israelita Einstein, essa pesquisa demonstra que o corpo humano possui variações naturais ao longo do dia que influenciam diretamente em sua performance. A pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura corporal e metabolismo seguem oscilações regidas pelo ritmo circadiano. Portanto, a manhã ou a noite podem ser mais tamponadas para cada indivíduo.
O estudo observou que, especialmente entre participantes hipertensos, aqueles que praticaram exercícios em horários corretos com seu cronotipo apresentaram uma melhora significativa na pressão arterial sistólica. Essa medida é crítica, pois a pressão arterial elevada está associada a riscos, como infarto e derrames.
No entanto, apesar dos benefícios do alinhamento horário, o cardiologista ressalta que não existe um único horário ideal para todos. Mesmo aqueles que se exercitaram em horários desalinhados ainda observaram avanços em indicadores de saúde, embora de forma mais moderada. “A prática de exercícios é benéfica independentemente do horário, mas respeitar o cronotipo pode proporcionar ganhos adicionais”, explica Maynarde.
Outro ponto relevante levantado pelo estudo é que a crença de que o exercício matinal é arriscado para a saúde cardíaca é um mito. Embora ocorrências cardiovasculares possam ser comuns durante as manhãs, isso não implica que atividades físicas recomendadas nesse período sejam perigosas para os que têm uma rotina de treino adequada e respeitam seu corpo.
Além disso, os participantes que se exercitaram seguindo seus cronotipos também relataram melhorias significativas na qualidade do sono. O exercício físico atua como um sincronizador do relógio biológico, e a exposição à luz natural, horários regulares para dormir e a consistência nas atividades físicas ajudam a regular o ritmo circadiano.
Com informações de Tribuna de Minas.
